[...] diety na masę dla mojego brata:)) sam nie potrafi o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. [...]
Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj. Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się [...]
Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]
Witam , wiele czytałem na tym forum i raczej moja dieta jest słaba , monotonna lecz chciałbym abyście ocenili ją jak i setki innych... ;). Więc tak chcę przybrac na masie Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty Obiad 100g [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat tejże diety, czy ona się nada dla mnie. śniadanie • jajecznica z tostem z ciemnego pieczywa (lub) • pełnoziarniste płatki z jagodami i chudym mlekiem drugie śniadanie • koktajl z białka serwatkowego z masłem orzechowym (lub) • jogurt i orzechy nerkowca lunch/obiad • kanapka z ciemnej bułki i piersi [...]
witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]
[...] najszybciej tyjesz : Uda, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niczym teraz sie nie zajmuje Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet, jajecznica, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : Kuczak z ryżem i warzywami Co jako przekąskę : Jabłko Co jako deser : Babcine ciacho Ograniczenia [...]
[...] Kilka pytań odnośnie produktów: 1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem? 2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p 3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, Corn Flakes albo Nesquiq? 4. Czy mogę czasami zjeść pizze albo np hamburgera? 5. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, znalazłem taką dietę dobraną do wagi mniej więcej 85kg. Czy to dobry pomysł czy można coś poprawić? Zależy mi na zgubieniu 10kg. śniadanie TEGO TROCHĘ NIE ROZUMIEM! - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego (czy mogę jeść całe jajka?) ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie [...]
[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: Ciężko mi jeść cały czas to samo. Diety nie trzymam, ale staram się jeść 3 posiłki dziennie + 2 razy między posiłkami gainer. Na śniadanie zazwyczaj mleko i płatki, do tego bułka z dżemem, jakiś ser biały. Poźniej gainer, następnie obiad ugotowany przez mamę (mięso, ziemniaki, surówka), gainer, [...]
Witem, z pomoca dziennika posilkow zaplanowalem diete: Waze 72 kg, mam 172 cm wzrostu, 23 lata, trening silowy 2 razy w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: [...]
Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta . I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 [...]